健康減肥-按食量選擇減肥法 夏季健康瘦身拒做“排骨精”

健康減肥-按食量選擇減肥法 夏季健康瘦身拒做“排骨精”
　　鑒于食物與能量攝取是關乎體重健康減肥的第一要素，因此可以把分析建立在飲食攝入之上，即與常人相比，你的食欲是偏大還是偏小？如果偏小，則說明日常消耗不夠；如果偏大，說明營養吸收不良。



　　食欲小于常人者：

　　身體的成分和元素主要由食物提供，因此沒有足夠的營養攝入，想長胖是不可能的。食欲小的人自然是因爲營養攝入不夠而較瘦，但硬著頭皮強迫自己也未必吃得下，所以需要做的是增加腸胃容積和提高消化能力。

　　改善方法：

　　1。 用喝水來增加腸胃容積，每次一口氣喝最多量的水直至飽腹，可以每天逐漸增量。

　　如果用食物來撐飽肚子，健康風險很大，所以用水增大胃口是健康經濟的好選擇。要知道，不少大胃王比賽（如比賽吃熱狗、漢堡、西瓜等）的參賽者也是用這種方法來訓練的。

　　2。 飲食調味品濃度折中，不要過于清淡，也不要口味過重。

　　清淡的食物不開胃，自然不適合增肥者食用。口味太重的食物對內髒過于刺激，也有礙消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要適中。


3。 盡量選擇營養含量高的食物。

　　供應身體的是食物中的營養，而不是食物的體積和重量。因此進食時，應盡可能選擇同體積營養含量較高的食物。譬如同樣是吃水果，榴蓮的營養和熱量就比西瓜高。

　　4。 增加日常工作或運動量，增加日常消耗。

　　過瘦者身體儲存營養少，如果不及時消耗自然沒胃口。如果增加運動量，利用運動後的饑餓感及時補充食物，營養吸收也會優于以往。


食欲大于常人者：

　　並非多少食物入口就能補充多少營養，關鍵要看身體能吸收多少。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人，必定是因爲腸胃消化和身體吸收能力有問題，因此需要調整飲食結構和進行更有針對性的運動。

　　改善方法：

　　1。 每次進食不要吃到撐，這樣反而會影響消化。

　　吃撐時消化道壓力過大，蠕動困難，反而不利于消化吸收。並且食物過剩時，身體會對食物中的營養産生排斥，吸收率也因此減少。

　　2。 少吃刺激性口味的食物。

　　人體消化食物是一個化學過程，而刺激性的食物會擾亂正常的消化流程，導致腸胃不適，增加消化系統的負擔，因此影響營養吸收。


3。 食物多元化，不要迷信肉食。

　　不要以爲多吃肉就會長胖。要知道，有一種減肥飲食方案就是只吃瘦肉，因此只有純肉食的減肥方式，沒有純肉食的增肥方案。如果因爲偏食造成營養不良，增肥計劃更是成爲泡影，所以盡量保證飲食多元。

　　4。 食物切碎混合食用，更易消化。

　　食物切得細碎更易消化吸收。不同類型的食物混在一起，相互發生化學作用，也會加速吸收過程。這樣的食物有炒飯類、三明治等，但同時也要注意避免攝入相克的食物。

　　5。 科學合理的運動有助營養吸收。

　　想隨便動動就長出肌肉來是不可能的，搭配合理的運動方式才能達到效果。想要增肥的話，最好選擇自己不擅長的動作，並且訓練強度盡可能接近極限，這時身體的調整機制才會啓動，讓體質發生改變。


6。 運動後及時補充營養。

　　運動損耗身體。想要長胖的話，運動後趁身體對營養和能量處于加倍需求的狀態及時補充，可以事半功倍，而待身體完全平複就效果不佳。

　　7。 睡眠合理，每天6-8小時。

　　睡眠過多或過少都危害健康。睡眠時間過長會減少日常能量消耗，從而降低食欲；睡眠不足則身體機能恢複不佳，吸收的營養也難長到身上，所以每天的睡眠時間以6-8小時爲宜。

　　和減肥一樣，增肥也要注意科學合理的方式，在健康的前提下進行。增肥者必須結合運動和合理飲食，確保脂肪和肌肉合理比例增加，此外還要找到自己過瘦的真正原因，對症下藥，否則短期達到效果也難以維持。其實不論是增肥還是減肥，真正的目的都是爲了健康和美麗。如果增肥或減肥後既不健康也不美麗，那還有什麽意義呢？

　　最後，值得一提的是，女性朋友切勿爲了豐胸而增肥。女性乳房的大小不由體脂多少來決定，而是和乳腺的發育程度有關；雖然乳房的主要構成是脂肪，但它是一個器官，和身體其他部位的脂肪是不同的。欲豐胸的女性應該鍛煉下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，後者促進胸部血液循環和器官活動，合理的飲食也不可少。


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